7 formas efectivas de fortalecer la inmunidad contra la influenza

Bensu Enyüksek, especialista en Nutrición y Dietética del Hospital Acıbadem Taksim, señala que un sistema inmunológico fuerte es fundamental para protegerse de la influenza, que se propaga rápidamente en los meses de invierno: “El virus de la influenza, que se transmite muy fácilmente al estornudar, toser, hablar o tocar superficies infectadas, ataca especialmente a las personas con un sistema inmunológico débil. Una alimentación adecuada, equilibrada y variada juega un papel importante para un sistema inmunológico fuerte. Los nutrientes que recibe el cuerpo son necesarios para la producción, proliferación y funcionamiento de las células inmunitarias. La deficiencia de proteínas, vitaminas y minerales deja al cuerpo vulnerable al reducir la producción de células inmunitarias y anticuerpos. Al mismo tiempo, una ingesta insuficiente de fibra y los malos hábitos alimenticios también disminuyen la resistencia del cuerpo”, afirma.

7 formas efectivas de fortalecer el sistema inmunológico contra la influenza

CONSUMO ADECUADO DE PROTEÍNAS

Las proteínas son nutrientes esenciales que permiten realizar muchas funciones vitales en el cuerpo. Aumentan la defensa del cuerpo contra las enfermedades al activar rápidamente las células inmunitarias. Entre los alimentos más ricos en fuentes de proteínas, que se dividen en dos grupos: animales y vegetales, se encuentran: carne, pollo, pescado, pavo, huevos, leche, yogur, lentejas, garbanzos, frijoles, frutos secos, trigo, centeno, avena y quinua.

BEBER MUCHA AGUA

Un consumo adecuado de agua fortalece el sistema inmunológico al permitir el transporte de oxígeno y nutrientes a las células inmunitarias y aumentar la producción de energía. Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Si el consumo de agua es insuficiente, la producción y eficacia de las células inmunitarias disminuyen, las toxinas se acumulan en el cuerpo provocando enfermedades, las vías respiratorias se resecan aumentando el riesgo de gripe y se experimentan problemas digestivos. El cuerpo se vuelve vulnerable a infecciones, virus y bacterias. Por ello, es necesario prestar atención a beber suficiente agua todos los días. Puede calcular la cantidad de agua que debe beber multiplicando su peso por 30 ml.

CONSUMIR MUCHA VITAMINA C

La vitamina C, que apoya el sistema inmunológico y es un potente antioxidante, contribuye a la protección de las células y a que las células inmunitarias funcionen durante más tiempo al neutralizar los radicales libres en el cuerpo. Por esta razón, se deben consumir alimentos como: naranja, mandarina, limón, kiwi, piña, escaramujo, pimientos rojos y verdes, brócoli, coliflor, repollo, coles de Bruselas, espinacas, perejil y rúcula.

MANTÉNGASE ALEJADO DE LOS ALIMENTOS PROCESADOS

Los alimentos procesados contienen altos niveles de azúcar, sal, aditivos, conservantes y grasas saturadas; estas sustancias dañan el sistema inmunológico y dejan al cuerpo vulnerable contra los virus. Al mismo tiempo, provocan una disminución de las bacterias beneficiosas en la flora intestinal y un aumento de las bacterias dañinas. Por ello, en lugar de snacks empaquetados, bebidas azucaradas y gaseosas, y harina blanca, se deben consumir frutos secos, frutas, ayran y alimentos integrales.

CONTROLE SU VITAMINA D

La vitamina D aumenta la resistencia del cuerpo al apoyar el funcionamiento saludable de las células inmunitarias, reduce la inflamación y brinda protección contra infecciones respiratorias como la influenza, la gripe, el resfriado común y la neumonía. Dado que el factor más importante en la síntesis de vitamina D en el cuerpo es la luz solar, puede controlar sus niveles de vitamina D en los meses de invierno, cuando la luz solar disminuye, y tomar suplementos de vitamina D y aceite de pescado si su médico lo considera necesario. Al mismo tiempo, los pescados grasos (salmón, sardinas, etc.), el hígado, la yema de huevo, los champiñones, así como la leche y los productos lácteos, ayudan a satisfacer la vitamina D que nuestro cuerpo necesita.

CONSUMA ALIMENTOS RICOS EN ZINC

El zinc permite que el cuerpo genere una respuesta inmunitaria más rápida y eficaz contra las infecciones, al tiempo que aumenta la producción de anticuerpos que combaten virus y bacterias. La carne roja, el salmón, los huevos, la leche y los productos lácteos, así como los frutos secos, las legumbres y los cereales integrales, son alimentos ricos en zinc.

APROVECHE LOS ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3

Los ácidos grasos Omega-3 son grasas esenciales que el cuerpo no puede producir y que deben obtenerse externamente a través de los alimentos. Apoyan las funciones inmunitarias generales al fortalecer las células inmunitarias y controlar la inflamación. Puede optar por consumir pescados grasos como salmón, sardinas, caballa, atún y anchoas, así como alimentos como nueces, semillas de lino y aguacate.