Advertencia de una experta sobre el estrés relacional: las relaciones difíciles pueden afectar el proceso de envejecimiento biológico

Algunas relaciones pueden tener consecuencias agotadoras, no solo emocionalmente, sino también físicamente. La psicóloga clínica de Acıbadem Life, Öykü Gönültaş, indicó que situaciones como la necesidad constante de dar explicaciones, sentir culpa al establecer límites, repetir la misma conversación en la mente después de ciertos encuentros y sentirse agotado pueden ser indicadores de "estrés relacional".

Según Gönültaş, el estrés relacional que persiste durante mucho tiempo puede afectar muchas áreas, desde los patrones de sueño hasta el sistema inmunológico, el rendimiento de la atención y los procesos de envejecimiento biológico. "Nuestro cuerpo no solo reacciona a las amenazas físicas, sino también a la inseguridad y al estado de alerta constante que sentimos en las relaciones. Por esta razón, las relaciones en las que nos sentimos constantemente a la defensiva pueden crear una carga tanto psicológica como biológica con el tiempo", afirmó.

La psicóloga clínica Gönültaş enfatizó que el cerebro evalúa las relaciones sociales a través de un sistema de seguridad. Mientras que sentirse aceptado, comprendido y apoyado envía un mensaje de seguridad al sistema nervioso, la expectativa de ser constantemente criticado, menospreciado, rechazado o enfrentarse a reacciones impredecibles puede ser percibida por el cerebro como una "amenaza social".

En este caso, el cuerpo puede activar la respuesta al estrés como si se enfrentara a un peligro físico. Que la mente esté ocupada con pensamientos como "otra vez no podré explicarme", "seré malinterpretado de nuevo" o "me sentiré culpable si pongo límites" antes de un encuentro, puede combinarse con reacciones como aceleración del ritmo cardíaco, tensión muscular, sensación de estar alerta y ensayar la conversación repetidamente.

SEÑALES QUE DA EL CUERPO

Cuando el estrés es de corta duración, el cuerpo desarrolla un mecanismo de defensa natural para adaptarse a las condiciones cambiantes. Sin embargo, cuando la fuente de estrés persiste, el cuerpo entra en estado de alerta una y otra vez. Gönültaş, al señalar que esta situación se define científicamente como "carga alostática", dijo que el cuerpo gasta más recursos para intentar volver al equilibrio.

Gönültaş, quien afirmó que el estrés prolongado no se limita solo a un estado de "tensión", llamó la atención sobre el hecho de que la capacidad del cuerpo para descansar, repararse y recuperarse también puede verse comprometida. Indicó que los estudios de los últimos años señalan que las relaciones sociales negativas prolongadas pueden estar relacionadas con el envejecimiento biológico, la inflamación y la carga general de salud.

Al enfatizar que no todas las relaciones difíciles deben etiquetarse como "tóxicas", según Gönültaş, lo determinante no es una sola discusión, sino los patrones de relación que atrapan a la persona constantemente en el mismo ciclo emocional y que no se resuelven. Sentirse constantemente obligado a explicarse, sentir una intensa culpa al establecer límites o ver la regulación de las emociones de la otra parte como una responsabilidad propia puede aumentar la carga de estrés.

Gönültaş señaló que para reconocer el estrés relacional, preguntas como "¿Cómo me siento después de reunirme con esta persona? ¿Más tenso, más cansado o más insuficiente? ¿Estoy viviendo el mismo ciclo una y otra vez?" pueden servir de guía. Gönültaş, quien dijo que establecer límites no siempre significa terminar la relación, expresó que acortar el tiempo de conversación, no entrar en ciertos temas, no decir "sí" a cada petición de inmediato o tomar un descanso en la conversación cuando la discusión aumenta también pueden ser límites saludables.

Al afirmar que las relaciones saludables son protectoras tanto para la salud mental como para la física, Gönültaş dijo que las relaciones en las que la persona se siente segura, comprendida y apoyada pueden reducir el efecto del estrés y fortalecer la resiliencia psicológica.

Fuente de la noticia: 12punto