Estudio: Caminar cinco minutos cada hora puede mejorar el estado de ánimo y la atención en el trabajo

Trabajar sentado frente a un escritorio durante largos periodos es una parte importante de la rutina diaria de los trabajadores de oficina. Sin embargo, un nuevo estudio ha revelado que las pausas regulares y breves para caminar durante la jornada laboral pueden tener un impacto positivo tanto en el bienestar como en la atención.

Según el estudio, publicado en la revista British Journal of Sports Medicine y realizado por la Universidad de Columbia, las caminatas de cinco minutos cada hora se destacaron como uno de los métodos más viables para mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga sin comprometer la productividad.

En la investigación participaron más de 11 mil personas que trabajan en Estados Unidos. Se indicó que la gran mayoría de los participantes desempeñaban trabajos de oficina y cumplían turnos de aproximadamente ocho a nueve horas diarias. Durante la primera semana, los empleados mantuvieron su rutina habitual; en las dos semanas siguientes, realizaron pausas para caminar de cinco minutos a intervalos específicos durante el trabajo.

EL INTERVALO MÁS ADECUADO ES UNA PAUSA CADA HORA

En el estudio se compararon las pausas para caminar realizadas cada media hora, cada hora y cada dos horas. Se observó que las caminatas cada media hora producían resultados positivos en el estado de ánimo y la fatiga, pero interrumpían más el flujo de trabajo. Aunque las caminatas cada dos horas también arrojaron mejores resultados que no caminar en absoluto, los resultados más equilibrados se obtuvieron con las pausas de cinco minutos cada hora.

Keith Diaz, autor principal del estudio, señaló que los adultos pasan la mayor parte de su tiempo de vigilia en estado sedentario y afirmó: "La buena noticia es que una caminata de cinco minutos cada hora es suficiente para mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga".

Según Diaz, aunque las pausas para moverse pueden parecer a primera vista una interrupción del ritmo de trabajo, pueden tener un efecto de apoyo en la capacidad de atención, la memoria y las funciones ejecutivas. No es obligatorio salir al exterior para caminar; pasear por la oficina, realizar llamadas telefónicas mientras se camina o llevar a cabo reuniones adecuadas en movimiento son también opciones posibles.

Por su parte, Emily McGrath, de la Fundación Británica del Corazón, señaló que incorporar el movimiento a la vida diaria puede contribuir a la salud general. McGrath recordó que el estudio fue a corto plazo y se basó en los informes de los propios participantes, subrayando que se necesitan investigaciones a más largo plazo para observar los efectos sobre la salud cardiovascular.

Fuente de la noticia: 12punto