El 40% de las muertes ocurren por esta razón... 10 recomendaciones importantes para su salud cardiovascular

Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo el problema de salud que causa el mayor número de muertes en el mundo. Según los datos de la Organización Mundial de la Salud, en 2008, 17 millones 300 mil personas perdieron la vida debido a enfermedades cardiovasculares. Se prevé que esta cifra aumente a 23 millones 400 mil en 2030.

Los datos del Ministerio de Salud también muestran que, en nuestro país, más de 160 mil personas mueren cada año a causa de enfermedades cardiovasculares. Factores como la diabetes, la hipertensión, el síndrome metabólico, el colesterol alto, los trastornos del metabolismo de los lípidos, el tabaquismo, la obesidad, el sedentarismo, la mala alimentación y el estrés excesivo constituyen riesgos importantes para las enfermedades cardiovasculares.

El Prof. Dr. Sinan Dağdelen, especialista en cardiología del Hospital Acıbadem Altunizade, señala que, de hecho, con medidas preventivas en los hábitos de vida, se pueden evitar más del 30 por ciento de las muertes relacionadas con enfermedades cardiovasculares, y afirma: "Las tres reglas más importantes que los pacientes cardíacos deben seguir son una alimentación saludable, perder peso y realizar ejercicio ligero de forma regular".

Además de esto, los exámenes médicos necesarios relacionados con la salud cardiovascular también son de vital importancia", añade. El especialista en cardiología, Prof. Dr. Sinan Dağdelen, explicó las reglas que los pacientes cardiovasculares deben tener en cuenta y ofreció importantes recomendaciones y advertencias.

Mantenga su peso ideal

Mantenerse en su peso ideal es fundamental para la salud de su corazón. Esto se debe a que la obesidad, por los problemas que provoca, constituye por sí sola un factor de riesgo importante para las enfermedades cardiovasculares. La razón es que la grasa denominada visceral, que se encuentra alrededor de los órganos internos o debajo del abdomen, causa cuadros clínicos muy graves en el sistema cardiovascular.

Especialmente la acumulación de grasa alrededor del abdomen aumenta el riesgo de resistencia a la insulina, diabetes, hipertensión, colesterol y triglicéridos. Además, al ralentizar la circulación sanguínea en el cuerpo, también eleva el riesgo de coagulación en la sangre. Como resultado, pueden desarrollarse arteriosclerosis, infartos de miocardio y obstrucciones en los vasos sanguíneos del cerebro.

Deje de fumar

El consumo de tabaco aumenta de 2 a 3 veces el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares. En los hombres, el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares aumenta 1,7 veces con el consumo de 1 a 4 cigarrillos al día, y 2,6 veces con 25 cigarrillos o más al día. En las mujeres, el riesgo aumenta 1,9 veces con 1 a 4 cigarrillos al día, 4,3 veces con 14 a 24 cigarrillos y 5,4 veces con 25 cigarrillos o más. Además, el tabaquismo pasivo es otro factor importante que eleva el riesgo. Por lo tanto, para su salud cardiovascular, deje de fumar de inmediato y evite permanecer en entornos donde se fume.

No sobrecargue su estómago

Comer en exceso y de forma innecesaria aumenta la secreción de insulina, el hígado graso y los lípidos en sangre, a la vez que dificulta la práctica de ejercicio. Este cuadro deriva en la obesidad, uno de los problemas más importantes de nuestra era. Cuando se sobrecarga el estómago, el flujo sanguíneo también se ve obligado a dirigirse hacia el estómago y los intestinos.

Debido a la disminución de la cantidad de sangre que llega al corazón, este debe realizar un gran esfuerzo para cumplir con su función. Como resultado, pueden desarrollarse problemas graves como infartos de miocardio, crisis de hipertensión y accidentes cerebrovasculares. El Prof. Dr. Sinan Dağdelen subraya que, para no sobrecargar el estómago, no se debe sentar a la mesa sin tener hambre, se debe convertir en un hábito comer con frecuencia y en intervalos, y levantarse de la mesa sin estar completamente lleno.

Es imprescindible beber al menos 1,5 litros de agua al día

El agua, que es de vital importancia para nuestro cuerpo, también desempeña un papel fundamental en nuestro corazón. Un consumo adecuado de agua evita que la sangre se espese, permitiendo que sea más fluida. De este modo, facilita la circulación sanguínea en el cuerpo y hace posible que el corazón realice su función de bombeo con menos esfuerzo.

Dado que nuestro corazón gasta menos energía, se protege de una sobrecarga. Beber suficiente agua también reduce la concentración de sodio en la sangre, lo que protege los riñones y disminuye el riesgo de insuficiencia cardíaca. Por lo tanto, adquiera el hábito de beber al menos 1,5 litros de agua al día para la salud de su corazón. Sin embargo, si padece alguna enfermedad renal, debe beber la cantidad de agua recomendada por su médico, ya que es posible que requiera una restricción de líquidos.

Caminar entre 30 y 40 minutos al día es fundamental

El ejercicio realizado de forma regular aporta efectos positivos no solo al sistema cardiovascular, sino también sobre los factores de riesgo cardíaco como la obesidad, la presión arterial, el perfil lipídico, la tolerancia a la glucosa y la trombosis. Los estudios científicos demuestran que el ejercicio regular y adecuado reduce el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares en un 23 por ciento. Para su salud cardíaca, a menos que su médico recomiende lo contrario, adquiera el hábito de caminar a paso ligero sobre una superficie plana durante al menos 30 a 40 minutos cada día.

Adquiera hábitos alimenticios saludables

Adquirir hábitos de alimentación correctos y adecuados es de vital importancia para la salud de su corazón. Dado que la obesidad aumenta el riesgo de un mayor consumo de grasas saturadas, hipertensión, insuficiencia cardíaca y arteriosclerosis, debe limitar el consumo de harina y productos derivados de la harina, así como del azúcar y sus derivados. Además, debe evitar estrictamente los alimentos ricos en grasas, almidón y exceso de sal.

El cardiólogo Prof. Dr. Sinan Dağdelen, al señalar que se deben preferir alimentos ricos en ácidos grasos insaturados, como los ácidos grasos omega, debido a sus beneficios para las células de las paredes vasculares y su capacidad para reducir el riesgo de obstrucción arterial, afirma: “Por esta razón, como producto cárnico, se debe consumir más pescado, que es rico en grasas omega. Además, el uso de aceites vegetales debe ser limitado y se debe aumentar el consumo de verduras frescas y legumbres”.

Atención al síndrome metabólico

Uno de los riesgos más importantes en las enfermedades cardiovasculares lo constituye, en los últimos años, un conjunto de afecciones cuya frecuencia ha ido en aumento y que se denomina "síndrome metabólico". Entre ellas se incluyen: diabetes o resistencia a la insulina, hipertensión, niveles bajos de colesterol HDL (colesterol bueno), niveles elevados de triglicéridos (grasas en sangre) y sobrepeso. Si tres o más de estos problemas se presentan juntos, se diagnostica "síndrome metabólico". Por lo tanto, no descuide sus análisis de hipertensión, colesterol, azúcar en sangre y triglicéridos.

¡No utilice suplementos de forma indiscriminada!

A menos que su médico se lo recomiende, no tome suplementos de vitaminas o minerales pensando que son "buenos para la salud del corazón". El cardiólogo Prof. Dr. Sinan Dağdelen advierte: "Todas las sustancias utilizadas en estos suplementos pasan por procesos químicos y, a veces, pueden dañar la salud cardiovascular. En estudios internacionales realizados, nunca se ha demostrado ni recomendado que este tipo de suplementos prevengan o reduzcan el riesgo de arteriosclerosis y ataques cardíacos".

Tome sus medicamentos con regularidad

El cardiólogo Prof. Dr. Sinan Dağdelen advierte que es fundamental tomar los medicamentos para el corazón y la presión arterial de forma regular, tal como lo indique su médico, y señala: “Si surgen problemas como un aumento o disminución de la presión arterial o del pulso, se debe consultar obligatoriamente al médico para realizar ajustes en la dosis de los medicamentos. Especialmente si se utilizan medicamentos para la presión arterial, diuréticos o anticoagulantes, también deben realizarse obligatoriamente los análisis recomendados por el médico a intervalos regulares”.