La receta más natural para ralentizar el envejecimiento: el movimiento regular

Según informa Sözcü, mientras aumentan en internet las vitaminas y los suplementos costosos presentados bajo la promesa de ser un "elixir de juventud", los expertos señalan que una de las formas más fundamentales de envejecer saludablemente es el movimiento regular. Aunque no es posible detener el envejecimiento, se indica que este proceso puede gestionarse de manera más saludable mediante una vida activa que apoye los músculos, los vasos sanguíneos, el sistema inmunológico y el cerebro.

La neuróloga Prof. Dra. Derya Uludüz señala que el movimiento es uno de los pocos "medicamentos" capaces de influir al mismo tiempo en diferentes mecanismos del envejecimiento, como el cerebro, los vasos sanguíneos, los músculos, los intestinos y el sistema inmunológico. Según Uludüz, nunca es demasiado tarde para comenzar con este hábito; lo importante es no ver el movimiento como un tratamiento de corta duración, sino como un estilo de vida sostenible.

“Lo mejor de este medicamento es que nunca es demasiado tarde para empezar con la primera dosis.”

¿CÓMO AFECTA EL MOVIMIENTO AL CUERPO?

Los estudios realizados en los últimos años revelan que los intestinos no son un órgano limitado únicamente a la digestión, sino que también están relacionados con el sistema inmunológico, el estado de ánimo y las funciones cerebrales. Se afirma que la actividad física regular aumenta la diversidad de bacterias beneficiosas en el intestino, reduce la inflamación y favorece el eje intestino-cerebro.

Con el avance de la edad, el debilitamiento del sistema inmunológico puede provocar que las infecciones sean más graves y que el tiempo de recuperación se prolongue. El ejercicio regular, por su parte, puede contribuir a equilibrar el sistema inmunológico, reducir la inflamación crónica de bajo grado y fortalecer los mecanismos de defensa del cuerpo.

Uludüz destaca que la pérdida de masa muscular es uno de los signos silenciosos pero importantes del envejecimiento. A medida que los músculos se debilitan, la marcha se vuelve más lenta, el equilibrio se pierde, aumenta el riesgo de caídas y las actividades de la vida diaria pueden volverse difíciles. Sin embargo, la función del tejido muscular no es solo moverse, sino también liberar moléculas biológicas que envían mensajes positivos a diferentes sistemas del cuerpo durante el ejercicio.

La salud vascular también se ve afectada directamente por el movimiento. Se indica que las caminatas regulares y los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a aumentar la flexibilidad de los vasos sanguíneos, equilibrar la presión arterial, regular el azúcar en sangre y ralentizar el avance de la arteriosclerosis. Por esta razón, se afirma que el movimiento que protege el corazón también es importante para la salud cerebral.

A medida que avanza la edad, una de las mayores preocupaciones es el debilitamiento de la memoria. Se informa que la actividad física regular aumenta la circulación sanguínea en el cerebro, fortalece las conexiones entre las células nerviosas y apoya las áreas responsables del aprendizaje y la memoria. Los factores de crecimiento liberados durante el ejercicio también pueden contribuir a la formación de nuevas conexiones nerviosas.

RECETA DIARIA PARA UN ENVEJECIMIENTO SALUDABLE

Según los expertos, no es necesario realizar cambios grandes y difíciles para ralentizar el envejecimiento. Los hábitos regulares, moderados y sostenibles suelen dar resultados más efectivos. En este punto, los pequeños movimientos integrados en la vida cotidiana también cobran importancia.

• - Caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos al día se considera uno de los ejercicios más sencillos para favorecer la salud cerebral y cardíaca.
• - Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular y mantener la vida independiente.
• - Se recomienda no permanecer sentado durante largos periodos sin interrupción; levantarse y moverse durante unos minutos cada 30-45 minutos.
• - En lugar de concentrar el ejercicio solo en el fin de semana, se considera más sostenible moverse regularmente, aunque sea poco.
• - Consumir suficiente proteína para tener músculos fuertes destaca como un elemento de apoyo tan importante como el ejercicio mismo.
• - Los ejercicios de equilibrio, el uso de escaleras y caminar al aire libre se cuentan entre las formas prácticas de aumentar la cantidad de movimiento diario.

La vida moderna mantiene a muchas personas inactivas durante largas horas frente al escritorio, en el vehículo o frente a una pantalla. Según Uludüz, la causa del cansancio que se siente al final del día no es, a menudo, el movimiento, sino la falta de él. Por ello, convertir el movimiento en una actividad social y placentera puede facilitar que el hábito sea permanente.

También se recomienda especialmente caminar al aire libre. Mientras se señala que la luz solar puede ayudar a regular el reloj biológico y favorecer el estado de ánimo, realizar actividades sociales como caminar con amigos o bailar también puede aumentar la motivación.

En conclusión, no es posible hablar de una única fórmula milagrosa para una vida larga y saludable. Sin embargo, dado que el movimiento regular favorece simultáneamente muchos sistemas, desde los músculos hasta los vasos sanguíneos, y desde los intestinos hasta el cerebro, destaca como uno de los hábitos más accesibles y efectivos durante el proceso de envejecimiento.

Fuente de la noticia: 12punto