Empezar el día con más energía no es difícil: ¡basta con hacer esto antes de dormir para despertarse temprano!

El ritmo de sueño es importante para la salud general de tu cuerpo, ya que la falta de sueño puede preparar el terreno para problemas de salud más graves de lo que crees. Es muy difícil obtener un buen rendimiento de un cuerpo que no está descansado. Por ello, dormir temprano y despertar temprano por la mañana es una de las formas más fáciles de mantener tu cuerpo en forma.

Para despertar temprano, debes preparar y acostumbrar a tu cuerpo a ello. Aquí tienes algunos pasos que puedes aplicar...

DEJA QUE LAS INFUSIONES TE RELAJEN

Si tienes dificultades para calmar tu mente, existen muchas infusiones y bebidas relajantes que inducen el sueño y pueden ayudarte a conectar con la calma.

Se ha demostrado científicamente que la manzanilla ayuda a relajarse y reducir el estrés, y debido a su efecto inductor del sueño, se recomienda consumirla solo en las primeras horas de la noche.

LEE UN LIBRO

Aunque a muchas personas no les entusiasma la lectura, se ha observado que leer un libro antes de dormir es eficaz para conciliar el sueño fácilmente. ¡Además, habrás pasado un tiempo contigo mismo antes de acostarte!

En comparación con no leer en la cama, leer un libro antes de dormir mejora la calidad de tu sueño.

PON TU ALARMA UN POCO LEJOS

Si apagas la alarma mientras estás en sueño profundo y luego te arrepientes al despertar, este consejo es para ti.

Para evitar apagar o posponer la alarma mientras estás en la cama, mantén tu dispositivo de alarma (ya sea tu teléfono inteligente o tu despertador) a unos pasos de distancia.

Adopta el hábito de colocar la alarma lo suficientemente lejos como para que tengas que poner los pies en el suelo e ir a buscarla antes de poder apagarla.

Esto hará que seas un poco más consciente de tu entorno, lo que abrirá tus sentidos y evitará que vuelvas a dormirte fácilmente.

CUIDADO CON EL CONSUMO DE ALCOHOL Y CAFEÍNA

La cafeína puede afectar tu sueño incluso si se consume seis horas antes de acostarse. Del mismo modo, se ha demostrado que beber alcohol en las horas previas a dormir altera el descanso.

Sentirse aturdido por las mañanas y usar el botón de posponer son signos de un trastorno del sueño.

Estos factores hacen que sea ideal evitar o minimizar el alcohol y la cafeína, al menos en las noches en las que intentas facilitar el levantarte de la cama. Si decides seguir consumiéndolos, considera el momento en que tomas la cafeína.

Un estudio de la National Library of Medicine reveló que limitar la ingesta de cafeína antes de las 14:00 horas ayudó a los participantes que solían acostarse y levantarse tarde a cambiar sus patrones de sueño hacia un horario más temprano.

LIMITA EL USO DEL TELÉFONO

Todos somos culpables de pasar demasiado tiempo en las redes sociales. Intenta limitar tu exposición a la luz azul y a las notificaciones unas horas antes de tu ritual nocturno.

El exceso de luz artificial puede reducir la producción de melatonina. Esto disminuye la calidad de tu sueño y hace que te sientas agotado al despertar por la mañana.