Alimentos que favorecen la salud ósea en mujeres mayores de 50 años

Después de los 50 años, la pérdida ósea en las mujeres puede acelerarse debido a los cambios hormonales y a la disminución en la absorción de calcio. Esta situación aumenta la importancia de la nutrición para proteger la salud de los huesos. Los expertos indican que una dieta rica en calcio, vitamina D, magnesio, vitamina K y antioxidantes favorece la salud ósea.

SEMILLAS DE CALABAZA

Las semillas de calabaza son una fuente rica en magnesio, un mineral importante para la densidad mineral ósea. 150 gramos de semillas de calabaza cubren la mitad de la necesidad diaria de magnesio, apoyando así la salud de los huesos. Las investigaciones muestran que una ingesta insuficiente de magnesio puede provocar una disminución en la densidad ósea.

VERDURAS DE HOJA VERDE

Las verduras de hoja verde, como la col y la col rizada, contienen calcio de alta biodisponibilidad, magnesio y vitamina K. Estos nutrientes son esenciales para la regeneración del tejido óseo. Además, al ser ricas en potasio y compuestos antioxidantes, estas verduras fortalecen los huesos al reducir la inflamación.

CIRUELAS PASAS

Las ciruelas pasas son otro alimento recomendado para proteger la salud ósea en el periodo posmenopáusico. Gracias a los polifenoles antioxidantes que contienen, protegen las células óseas, reducen la inflamación y disminuyen el estrés oxidativo. Además, al contener fibras prebióticas, las ciruelas pasas mejoran la salud intestinal, lo que indirectamente favorece la salud ósea.

PESCADOS GRASOS

Los pescados grasos como las sardinas y el salmón son ricos en vitamina D, calcio y ácidos grasos Omega-3. Estos alimentos favorecen la salud ósea al reducir la degradación de los huesos. Especialmente el alto contenido de vitamina D de las sardinas es importante para la salud ósea.

PRODUCTOS LÁCTEOS BAJOS EN GRASA

Los productos lácteos bajos en grasa, como la leche, el yogur y el kéfir, son una de las formas más eficaces de cubrir la necesidad diaria de calcio. Estos productos ayudan a mantener la resistencia ósea que disminuye con la edad. El yogur griego destaca por su alto contenido en calcio y proteínas, y los productos lácteos fermentados ofrecen beneficios adicionales.

En conclusión, para las mujeres mayores de 50 años, proteger la salud ósea es posible mediante el consumo de los alimentos adecuados. Estos alimentos pueden reducir el riesgo de osteoporosis al aumentar la densidad ósea.

Fuente de la noticia: 12punto