Nuestra salud digestiva afecta tanto a nuestro cuerpo como a nuestra mente: 6 consejos importantes

Nuestro sistema digestivo no solo transforma los alimentos en energía, sino que influye en todo el funcionamiento de nuestro cuerpo, desde nuestra inmunidad hasta nuestro estado de ánimo. 

La comunidad de microorganismos que reside en los intestinos, la parte más importante de nuestro sistema digestivo, es decir, la microbiota, trabaja en constante interacción con los sistemas de nuestro cuerpo. 

Esta interacción influye no solo en nuestra salud física, sino también en nuestra inmunidad, nuestras funciones cognitivas y nuestro estado de ánimo.

El Dr. Richard Allison, experto en nutrición de Herbalife y exdirector de Nutrición de Rendimiento del Arsenal Football Club, destacó la importancia del sistema digestivo para una vida saludable con motivo del Día Mundial de la Salud Digestiva, que se celebra el 29 de mayo, con las siguientes palabras:

LAS MOLESTIAS INTESTINALES TAMBIÉN PUEDEN AFECTAR NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO

Los intestinos, que se comunican directa y constantemente con el cerebro a través de una compleja red nerviosa, suelen denominarse por ello el "segundo cerebro". El Dr. Allison, quien señala que esta red de comunicación se experimenta a menudo en la vida cotidiana como una "corazonada" o un "estómago tenso", recuerda que el estrés psicológico o la ansiedad pueden enviar señales del cerebro al intestino, provocando síntomas físicos como malestar o náuseas.

Subrayando que, a la inversa, las molestias en los intestinos también pueden afectar a las funciones cerebrales, influyendo en las emociones, la cognición y el estado de ánimo, el doctor afirma: "Los microbios intestinales producen sustancias que afectan a la salud mental y a la inflamación, como los ácidos grasos de cadena corta y la serotonina. Una microbiota desequilibrada puede desencadenar respuestas inmunitarias que conducen a una inflamación relacionada con la ansiedad y la depresión. Las hormonas del estrés, como el cortisol, también afectan a las funciones intestinales y al equilibrio microbiano, lo que demuestra lo estrechamente vinculados que están la salud intestinal y las funciones cerebrales".

LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO PARA LA SALUD DIGESTIVA

El Dr. Richard Allison señala que los pilares fundamentales de la salud digestiva son una dieta equilibrada y rica en fibra, una hidratación adecuada y una actividad física regular, y continúa:

"A medida que sus músculos se contraen y su respiración se vuelve más profunda durante la actividad, las contracciones naturales de los músculos intestinales también se estimulan, lo que ayuda a que los alimentos se muevan a través de su sistema. El ejercicio es también un conocido reductor del estrés, por lo que puede ayudar a disminuir las molestias digestivas que pueden surgir como respuesta a las emociones negativas. Los pasos que da en su alimentación y estilo de vida para mantenerse sano son también pasos que mejoran la salud digestiva. Una dieta que incluya abundantes frutas y verduras coloridas, así como cereales integrales ricos en fibra, una hidratación adecuada y ejercicio regular son factores clave".

Además, al señalar la importancia de la ingesta de probióticos y prebióticos para apoyar la microbiota intestinal, el Dr. Allison afirma: "Los probióticos son bacterias 'buenas' que mantienen su cuerpo sano, mientras que los prebióticos son alimentos que fomentan su crecimiento. Los probióticos se encuentran en el cuerpo, así como en algunos alimentos y suplementos. Sin embargo, debido al ritmo de la vida diaria, a veces no podemos consumir suficientes fuentes de prebióticos o probióticos. En tales casos, podemos obtener apoyo de suplementos de fibra, que contienen fibra tanto soluble como insoluble, y de suplementos probióticos. Cuando añade suplementos de fibra a su dieta, puede notar cambios en sus funciones intestinales en solo unos días".

El Dr. Richard Allison también ofrece 6 consejos importantes para la salud digestiva:

1. Para aumentar su ingesta de prebióticos, añada a su dieta alimentos como plátanos, ajo, cebolla, tomates y frutos secos. Pruebe también a consumir alimentos fermentados como bebidas tipo kéfir y kombucha, o verduras encurtidas como el kimchi.

2. Un adulto necesita consumir 30 g de fibra al día. Puede obtenerla de fuentes solubles como geles o polvos, o de alimentos integrales como avena, guisantes, judías, zanahorias y manzanas.

3. La fibra ocupa un lugar importante en la salud digestiva. Un buen indicador de si está consumiendo suficiente fibra es la regularidad con la que va al baño. Si va al baño al menos una vez al día, es una buena señal de que está consumiendo el equilibrio adecuado de fibra y líquidos. Un adulto necesita consumir 30 g de fibra al día.

4. Tómese su tiempo para disfrutar de sus comidas. Cuando come más despacio, sus intestinos le dicen a su cerebro que está lleno, y su cerebro le dice que está más relajado.

5. La hidratación es vital para una buena salud digestiva. Por ello, las mujeres deben beber unos 8 vasos de agua al día y los hombres 10 vasos al día. Si hace ejercicio, no olvide ingerir líquidos adicionales.

6. Si utiliza complementos alimenticios, hágalo de forma regular. Puede tomar sus prebióticos en cualquier momento, con o sin comida. Sin embargo, asegúrese de tomar los probióticos con el estómago vacío, ya que el ácido estomacal puede destruir las bacterias probióticas.

Fuente de la noticia: 12punto