¿Es posible hacer ejercicio mientras se ayuna durante el Ramadán? ¿Cómo debe ser el consumo de líquidos?

La profesora asociada Eda Akkız Ağaşcıoğlu, del Departamento de Ejercicio y Ciencias del Deporte de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad Rumeli de Estambul, señaló que hacer ejercicio durante el Ramadán mientras se ayuna puede ser saludable y seguro si se planifica correctamente. Sin embargo, afirmó que las personas con problemas de salud o aquellas que sienten que su cuerpo les envía señales de alerta no deben hacer ejercicio mientras ayunan. Además, la edad, el género y el tipo de trabajo realizado también son factores importantes al hacer ejercicio durante el ayuno. Las personas mayores, las mujeres y los individuos que realizan trabajos físicamente exigentes deben ser más cuidadosos.

HORARIOS DE EJERCICIO Y FACTORES AMBIENTALES

Ağaşcıoğlu, quien destacó la importancia de los horarios de ejercicio, indicó que hacer ejercicio antes o después del iftar tiene sus ventajas y desventajas. Explicó que la temperatura del aire y el nivel de humedad afectan directamente las necesidades de agua y energía, y señaló que las altas temperaturas y la humedad pueden aumentar la temperatura corporal y provocar deshidratación.

Por esta razón, señaló que para las personas que desean hacer ejercicio mientras ayunan, puede ser más adecuado realizarlo en las horas más frescas del día, como temprano por la mañana o al atardecer, teniendo en cuenta las condiciones climáticas. En climas fríos, afirmó que el cuerpo necesita más energía para calentarse, por lo que los niveles de energía deben gestionarse con mayor cuidado durante el proceso de ejercicio.

INTENSIDAD Y TIPO DE EJERCICIO

El tipo y la intensidad del ejercicio también son de gran importancia. Se deben preferir ejercicios de baja intensidad mientras se ayuna y evitar los de alta intensidad. Las caminatas a ritmo ligero, el yoga, el pilates o los ejercicios de estiramiento se encuentran entre los ejercicios más adecuados para realizar durante el ayuno. Es más apropiado realizar actividades como correr, entrenamiento con pesas y ciclismo al menos dos horas después del iftar. Durante el Ramadán, se deben evitar los ejercicios muy intensos.

NUTRICIÓN Y CONSUMO DE LÍQUIDOS

Ağaşcıoğlu, quien señaló que las personas que hacen ejercicio deben consumir mucha agua entre el iftar y el suhur, dijo que quienes hacen ejercicio después del iftar no deben descuidar la ingesta de agua. Es muy importante consumir alimentos en el suhur que mantengan la saciedad por mucho tiempo y proporcionen energía. Se debe preferir una comida compuesta por carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables. Ağaşcıoğlu, quien indicó que aquellos que planean hacer ejercicio después del iftar deben consumir una comida ligera pero nutritiva, mencionó que los dátiles, la sopa, el pan integral y las fuentes de proteínas (como huevos, pollo, pescado) son alimentos ideales durante este proceso.

DESCANSO Y LA IMPORTANCIA DE DEJAR DESCANSAR EL CUERPO

Ağaşcıoğlu, quien señaló que el patrón de sueño puede cambiar durante el Ramadán y que esto puede afectar la recuperación del cuerpo, dijo que es importante dormir lo suficiente y prestar atención al descanso después del ejercicio. Las personas que hacen ejercicio mientras ayunan deben detenerse y descansar si sienten mareos, debilidad o sed excesiva.

Finalmente, Ağaşcıoğlu afirmó que es posible hacer ejercicio mientras se ayuna, pero que se deben tener en cuenta factores como el horario, el clima, el tipo de ejercicio, la intensidad, el estado de salud, la carga de trabajo, la edad y la nutrición. Señaló que se deben preferir ejercicios de baja intensidad durante el ayuno y que es más saludable dejar los ejercicios de mayor intensidad para después del iftar. Además, es posible hacer ejercicio de manera saludable mientras se ayuna prestando atención a la ingesta de líquidos, la nutrición y el patrón de sueño.

Fuente de la noticia: 12punto