10 alimentos amigos del intestino

1- Carbohidratos

Alimentos como el pan integral, el bulgur, la avena, los garbanzos, las alubias y las judías pintas, gracias a su alto contenido en fibra, aumentan los movimientos intestinales y permiten que los alimentos digeridos pasen más rápidamente por el intestino grueso. De este modo, se evita que las sustancias tóxicas permanezcan mucho tiempo en el colon, previniendo así la formación de bacterias dañinas y protegiendo la flora intestinal saludable. Procure consumir fuentes de carbohidratos complejos, es decir, cereales integrales, todos los días; además, no olvide incluir legumbres secas al menos dos días a la semana.

2- Kéfir

Los alimentos probióticos favorecen la flora intestinal al apoyar a las bacterias beneficiosas presentes en nuestros intestinos, ayudando a que el sistema digestivo funcione de manera saludable. Además, contribuyen a la limpieza de nuestro cuerpo al prevenir la reabsorción de sustancias tóxicas. El kéfir, gracias a estas propiedades probióticas, desempeña un papel importante en el mantenimiento de la salud intestinal. Si no tiene alergia o intolerancia a los productos lácteos, consumir 200 ml (un vaso) de kéfir al día será muy beneficioso.

3- Yogur

El yogur es una fuente de alimento llena de bacterias beneficiosas. Gracias a los probióticos que contiene, equilibra el sistema digestivo y proporciona protección contra muchos problemas de salud, como el estreñimiento, la diarrea y las afecciones relacionadas con el sistema inmunológico. No olvide consumir al menos dos tazas de yogur al día; es una forma sencilla pero eficaz de apoyar su salud.

4- Encurtidos

Los encurtidos, gracias a su rico contenido en probióticos, favorecen la flora intestinal, mientras que su alto contenido en fibra ayuda a que las heces pasen más rápidamente por el intestino. Con estas propiedades, contribuyen a mantener la salud digestiva. Sin embargo, debido a su alto contenido en sodio, las personas con hipertensión, diabetes, enfermedades cardiovasculares o problemas estomacales deben consumir los encurtidos con precaución o evitarlos por completo. El consumo de este alimento debe considerarse según el estado de salud de cada individuo.

5- Omega 3

El omega 3 ayuda a la proliferación de bacterias beneficiosas en el cuerpo, creando una flora intestinal equilibrada. No deje de incluir en su dieta salmón, rico en omega 3, dos o tres veces por semana. Puede preparar el salmón de forma saludable a la parrilla o al horno.

6- Coco

Las investigaciones realizadas en los últimos años revelan que los ácidos grasos de cadena media contenidos en el aceite de coco suponen una menor carga para el cuerpo durante el proceso digestivo en comparación con los ácidos grasos de cadena larga, lo que facilita la digestión. Además, el aceite de coco posee propiedades antivirales y antibacterianas. Gracias a ello, se ha demostrado que puede ayudar a la eliminación de microorganismos dañinos, proporcionando así protección contra las enfermedades inflamatorias intestinales. Por estas razones, el aceite de coco se encuentra entre los alimentos que favorecen la salud intestinal.

7- Espinacas

Uno de los alimentos beneficiosos para la salud intestinal son las espinacas. Al ser una verdura de hoja verde oscuro, las espinacas ayudan a aumentar la población de bacterias beneficiosas en el intestino gracias a los tipos especiales de azúcar que contienen. Estas bacterias beneficiosas utilizan los azúcares de las espinacas como fuente de energía y segregan una enzima. De este modo, contribuyen a equilibrar nuestra flora intestinal al aumentar el número de bacterias que son amigas de nuestro organismo.

8- Manzana

La manzana es una fruta que destaca por su alto valor nutricional y, gracias a las fibras solubles que contiene, ayuda a regular los movimientos estomacales e intestinales. Una dieta rica en fibra es extremadamente importante para mantener la flora intestinal de manera saludable. Una manzana contiene aproximadamente un 20 por ciento de fibra. Por esta razón, no olvide consumir al menos una manzana al día.

9- Plátano

Una flora intestinal saludable requiere un sistema digestivo que funcione bien. Problemas como el estreñimiento y la diarrea afectan negativamente a la flora intestinal, reduciendo el número de bacterias beneficiosas y pudiendo provocar problemas de absorción. El plátano, gracias a la fibra que contiene, regula el sistema digestivo y ayuda a prevenir este tipo de problemas. Si tiene problemas digestivos o de indigestión, debe optar por plátanos maduros. Los plátanos aún no maduros (verdes) dificultan la digestión y pueden aumentar molestias como los gases.

10- Almendras crudas

Un estudio realizado en 2016 reveló que en niños y adolescentes que consumen almendras se observaron cambios positivos en las bacterias intestinales en comparación con aquellos que no consumen este alimento. Además, se descubrió que, gracias a las fibras que contienen, las almendras generan efectos positivos en la microbiota intestinal y ayudan a aumentar el número de bacterias beneficiosas al proporcionarles alimento (efecto prebiótico). Una microbiota saludable significa una función intestinal saludable. Por lo tanto, no olvide consumir entre 10 y 12 almendras crudas cada día.