7 consejos para proteger y mejorar nuestra salud mental

Desde gestionar la luz en el entorno donde duerme por la noche, hasta probar actividades que requieren atención plena como el yoga y la jardinería, o descubrir el placer de renunciar a ciertas cosas; aquí tiene siete consejos respaldados por investigaciones científicas para fortalecer nuestra salud cerebral y aumentar nuestra resiliencia emocional.

1. DUERMA CON UN ANTIFAZ

Uno de los puntos más importantes para su salud mental es una noche de sueño de calidad. Para un sueño de calidad, es esencial que el entorno esté oscuro. Es probable que su dormitorio no esté tan oscuro como debería. Incluso con los ojos cerrados, la luz puede entrar desde el televisor o el pasillo, lo que puede afectar negativamente nuestra salud y agudeza mental al día siguiente.

Los efectos negativos de la exposición a la luz nocturna sobre la salud son enormes. Las investigaciones muestran que incluso la luz tenue mientras se duerme (como la de una lámpara de pasillo) puede generar efectos fisiológicos sorprendentemente profundos, aumentar la frecuencia cardíaca, acortar etapas importantes del sueño y aumentar la resistencia a la insulina.

En adultos mayores, la exposición a la luz nocturna aumenta las tasas de obesidad, diabetes e hipertensión. Afecta la calidad del sueño, la memoria y los niveles de atención. Afortunadamente, existe una solución sencilla: use un antifaz para dormir.

2. SALUDE AL SOL

Aunque el yoga se ha asociado durante mucho tiempo solo con la flexibilidad física y la salud, las investigaciones realizadas tras su práctica revelan que también puede contribuir a mejores funciones cognitivas.

El yoga ofrece una práctica integral de cuerpo y mente que consta de cuatro componentes principales: respiración, relajación física, meditación de atención plena y posturas. En conjunto, permiten que las personas obtengan beneficios y se orienten hacia los aspectos que más les atraen.

3. PROTEJA SU SALUD

Enfermarse hace que uno se sienta mal al instante y, a largo plazo, puede afectar su cerebro.

Un nuevo estudio muestra que las infecciones graves, como la gripe, el herpes y las infecciones respiratorias, pueden acelerar la atrofia cerebral y aumentar el riesgo de demencia. Además, ofrece pistas sobre los impulsores biológicos de las enfermedades neurodegenerativas.

4. MANTENGA SU PRESIÓN ARTERIAL REGULADA

Para un cerebro sano, es necesaria una presión arterial saludable.

Las investigaciones muestran que el número de personas con hipertensión está aumentando. Este es uno de los factores de riesgo más comunes y prevenibles para el desarrollo de demencia. La hipertensión dificulta que el oxígeno y los nutrientes lleguen al cerebro y evita que este elimine sus desechos.

5. DISFRUTE DE RENUNCIAR A ALGO

Piensa que sus amigos se están divirtiendo sin usted.

Para muchas personas, esta idea genera una sensación de miedo a perderse algo (FOMO). Sin embargo, debe darse cuenta de que perderse algo no es motivo de miedo, sino, por el contrario, algo que se puede disfrutar.

En lugar de temer perderse las cosas, puede disfrutar de no estar presente, dedicar tiempo a usted mismo y encontrar la paz.

6. CONECTE CON LA NATURALEZA CUIDANDO PLANTAS

¿Busca un cambio sencillo que mejore su salud física, mental y emocional? Intente cuidar plantas.

Las investigaciones muestran que la jardinería tiene un efecto positivo en la salud mental e incluso puede conducir a cambios de comportamiento saludables.

7. AYUDE A ALGUIEN

Si desea aumentar su felicidad y bienestar, gaste su dinero, tiempo o energía también en los demás.

Las investigaciones muestran que ayudar a los demás resulta beneficioso tanto para quien recibe como para quien da.

Como ayudar hace que uno se sienta bien, puede fomentar más actos de ayuda y aumentar su bienestar general.