Los niños de vacaciones escolares están en riesgo debido a la falta de sueño

Con la emoción de las calificaciones escolares, las vacaciones de invierno han comenzado para cerca de 20 millones de estudiantes. Los niños en edad escolar, que viven bajo una rutina constante durante los 5 días de la semana, cambiarán sus hábitos de sueño y su vida diaria durante las 2 semanas que duran las vacaciones. Los expertos advierten a las familias, señalando que los cambios en el ciclo de sueño, en particular, pueden traer consigo efectos negativos. El Prof. Dr. Vural Fidan, especialista del Departamento de Otorrinolaringología y responsable del Centro del Sueño del Hospital Municipal de Eskişehir, afirmó que la falta de sueño que puede surgir en los estudiantes durante las vacaciones representa un peligro para su salud física y mental, y declaró: “En los niños que no duermen lo suficiente pueden aparecer problemas de comportamiento como déficit de atención, hiperactividad, problemas de ira y cambios de humor”.

LOS PROBLEMAS DE SUEÑO MÁS COMUNES EN LOS NIÑOS SON ACOSTARSE TARDE Y EL CAMBIO EN LOS HORARIOS

Al señalar que pueden surgir algunos problemas debido a la alteración del ciclo de sueño de los niños en edad escolar durante las vacaciones, Fidan dijo: “Las vacaciones escolares son un periodo que afecta el ciclo de sueño de los niños. Durante este tiempo, los niños pueden alejarse de sus rutinas diarias normales, lo que puede afectar negativamente sus patrones de sueño. Factores como los viajes de vacaciones, los cambios de alojamiento y las visitas familiares pueden causar problemas de sueño en los niños. Los problemas de sueño más comunes en los niños durante este periodo son acostarse tarde y el cambio en los horarios de sueño. Los problemas de sueño pueden tener efectos negativos en la salud física y mental de los niños. En los niños que no duermen lo suficiente pueden aparecer problemas de comportamiento como déficit de atención, hiperactividad, problemas de ira y cambios de humor. Además, la falta de sueño puede aumentar el riesgo de obesidad en los niños, afectar la secreción de la hormona del crecimiento y provocar el debilitamiento del sistema inmunológico”, afirmó.

LA DURACIÓN ADECUADA DEL SUEÑO ES CRÍTICA PARA LOS NIÑOS

Al mencionar que las horas de sueño varían según los grupos de edad, Fidan dijo: “Las horas de sueño adecuadas para los niños varían según su edad y etapa de desarrollo. Mientras que se recomienda que los niños de 3 a 5 años duerman de 10 a 13 horas al día, los niños de 6 a 13 años deben dormir de 9 a 11 horas. En la adolescencia, se considera adecuado un periodo de sueño de 8 a 10 horas. Garantizar estas horas de sueño es importante para el desarrollo y la salud de los niños”, dijo.

SE DEBE LIMITAR LA TECNOLOGÍA PARA MANTENER EL CICLO DE SUEÑO

Existen algunos puntos a tener en cuenta para garantizar el ciclo de sueño y protegerse de los efectos negativos. Desarrollar hábitos de sueño, establecer un programa de sueño regular y acostarlos a la misma hora todas las noches puede ser útil para regular el ciclo de sueño de los niños. El efecto de la nutrición y el ejercicio sobre el sueño también es muy importante. Especialmente evitar comidas pesadas en las horas de la noche, reducir el consumo de cafeína y bebidas azucaradas, y realizar ejercicios ligeros puede mejorar la calidad del sueño. Además, no se deben ignorar los efectos negativos de la tecnología sobre el sueño. Por esta razón, es necesario limitar el uso de dispositivos tecnológicos antes de dormir y convertir la habitación en un entorno tranquilo y oscuro.

Fuente de la noticia: İHA