La importancia de una alimentación adecuada para el éxito en los exámenes: Recomendaciones de una experta

El éxito de los estudiantes que se preparan para el examen de ingreso a la universidad, el examen de transición a la educación secundaria y otras pruebas académicas importantes no depende únicamente de sus conocimientos, sino también de su estilo de vida y, especialmente, de sus hábitos alimenticios correctos. 

LA ESTRATEGIA NUTRICIONAL DEBE COMENZAR DÍAS ANTES DEL EXAMEN

Según Yenipınar, realizar cambios de última hora en los hábitos alimenticios al entrar en la semana del examen puede ser arriesgado. Es de gran importancia que los estudiantes adopten un plan de alimentación que no fatigue el sistema digestivo, equilibre el azúcar en sangre y apoye las funciones cerebrales durante este periodo.

Yenipınar, quien señaló que se deben evitar especialmente los carbohidratos simples, afirmó que el pan blanco, los dulces y los aperitivos azucarados pueden provocar fluctuaciones repentinas en el azúcar en sangre, lo que deriva en fatiga y falta de concentración. En su lugar, expresó que se deben preferir fuentes de proteínas y grasas saludables como huevos, leche, yogur, pescado, nueces y almendras. 

LA NOCHE ANTERIOR AL EXAMEN: UN MENÚ LIGERO PARA EL CUERPO Y LA MENTE

Se destaca que la alimentación la noche anterior al examen desempeña un papel importante no solo a nivel físico, sino también psicológico. Se señala que el consumo de alimentos pesados, grasosos y picantes a altas horas de la noche puede causar molestias estomacales e interrupciones del sueño. Por otro lado, se afirma que una cena ligera, equilibrada y fácil de digerir es ideal tanto para un sueño reparador como para la preparación mental.

EL DESAYUNO DEL DÍA DEL EXAMEN: DEBE OFRECER ENERGÍA Y EQUILIBRIO

Yenipınar, quien afirmó que el desayuno del día del examen afecta directamente la concentración mental, indicó que el momento más adecuado para realizarlo es aproximadamente una hora antes del examen. Señaló que los estudiantes deben preferir en esta comida un menú equilibrado y fácil de digerir al que ya estén acostumbrados. Al advertir que el consumo excesivo de cafeína puede aumentar la ansiedad ante los exámenes, Yenipınar recordó que los estudiantes no deben consumir ningún alimento que no hayan probado antes en la mañana del examen.

EL AGUA ES ESENCIAL DURANTE EL EXAMEN, CUIDADO CON LOS ALIMENTOS AZUCARADOS

Yenipınar, quien dijo que los estudiantes deben llevar consigo una botella pequeña de agua para evitar la falta de concentración durante el examen, recomendó evitar el consumo repentino de azúcar. Explicó que, aunque los alimentos azucarados proporcionan energía a corto plazo, pueden dificultar la concentración al provocar una caída rápida del azúcar en sangre posteriormente. En su lugar, indicó que sería suficiente realizar un refrigerio ligero antes del examen.

TAN IMPORTANTE COMO LA NUTRICIÓN ES EL SUEÑO Y LA PREPARACIÓN MENTAL

La Dra. Zeynep Güler Yenipınar recordó que el éxito en los exámenes no solo está relacionado con el conocimiento académico, sino también con los patrones de sueño, la actividad física y la gestión del estrés, expresando que sería más productivo que los estudiantes se orienten hacia actividades relajantes y tranquilizadoras en lugar de estudiar hasta altas horas de la noche antes del examen. Yenipınar, quien afirmó que una alimentación correcta, un sueño suficiente y el consumo de agua pueden afectar directamente el éxito, concluyó sus palabras diciendo: “El examen no es solo una medición de conocimientos, sino también una prueba de resistencia y concentración mental. Por eso, no olviden cuidar su cuerpo y su cerebro de la mejor manera posible”.

Fuente de la noticia: 12punto