La mujer después de los 40: Es hora de cuidarse también a una misma

Imagine a una mujer...

Lleva años trabajando, produciendo, criando a sus hijos, cubriendo las necesidades de su familia. Recuerda las citas médicas de todos, se preocupa por la salud de todos. En casa, en el trabajo, en cada ámbito de la vida, intenta estar a la altura de los demás.

Pero, entre todo esto, ¿cuánto tiempo se dedica a sí misma?

A lo largo de mi vida profesional, he conocido a miles de mujeres. Noto que, especialmente después de los 40 años, las mujeres suelen decir frases similares:

“Doctora, ya no tengo la energía de antes”.

“Haga lo que haga, no logro eliminar mi barriga”.

“Antes no era tan olvidadiza”.

“No puedo dormir por la noche, me levanto cansada por la mañana”.

Y, a menudo, después de estas quejas, llega la misma frase:

“Supongo que me estoy haciendo mayor”.

Sin embargo, no es correcto atribuir al envejecimiento cada cambio que experimenta el cuerpo femenino después de los 40 años.

Los 40 no son un final, sino un punto de inflexión importante en el que debemos volver a invertir en nuestra salud.

No piense solo en su peso, piense también en sus músculos

La mayoría de las mujeres se centran en las cifras de la báscula después de los 40. Sin embargo, lo que realmente importa no es solo cuánto pesamos, sino cuánto de nuestro cuerpo es músculo y cuánto es grasa.

Con la edad, la masa y la fuerza muscular pueden disminuir. Durante la transición a la menopausia, la grasa puede tender a acumularse especialmente alrededor del abdomen.

Por esta razón, recomiendo a las mujeres no solo caminar, sino también realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana, además, por supuesto, de 150 minutos de ejercicio aeróbico semanal...

Porque nuestros músculos no solo nos permiten movernos; también apoyan nuestra salud metabólica, nuestro equilibrio y nuestra independencia en la vejez.

Proteja sus huesos antes de que se rompan

La pérdida ósea a menudo avanza de forma silenciosa. Especialmente durante la transición a la menopausia y en los primeros años posteriores, la pérdida ósea puede acelerarse.

Una ingesta adecuada de proteínas, calcio y vitamina D, el ejercicio regular y, cuando sea necesario, la medición de la densidad ósea son importantes en este periodo.

No olvidemos que el primer síntoma de la osteoporosis a veces puede ser una fractura. Nuestro objetivo no es tratar después de que se produzca la fractura, sino prevenirla tanto como sea posible.

No se olvide de su corazón

Cuando se habla de salud femenina, a la mayoría le viene a la mente la salud mamaria y uterina. Sin embargo, las enfermedades cardiovasculares se encuentran entre las amenazas más importantes para la salud de las mujeres.

Después de los 40 años, se deben evaluar obligatoriamente la presión arterial, el colesterol, el azúcar en sangre, el perímetro de cintura y los antecedentes familiares.

El entorno hormonal que cambia con la menopausia puede contribuir al aumento de los riesgos cardiometabólicos en algunas mujeres.

Por lo tanto, envejecer saludablemente no consiste solo en controles ginecológicos.

Cuide su sueño y su salud mental

Despertarse a las tres de la mañana y no poder volver a dormir, tener dificultades de concentración durante el día, disminución de la tolerancia, falta de deseo sexual, niebla mental (problemas de olvido y enfoque)...

Estos pueden ser, a veces, el reflejo de un ritmo de vida intenso, a veces de trastornos del sueño y, a veces, de las fluctuaciones hormonales durante el periodo de perimenopausia.

Sin embargo, tampoco es correcto atribuir cada queja a las hormonas.

Lo importante es evaluar a la mujer de forma integral, investigar la causa de sus quejas y ofrecer el apoyo adecuado.

No posponga sus controles

No se deben descuidar las evaluaciones de salud mamaria, las pruebas de detección de cáncer de cuello uterino y otros controles de salud preventivos adecuados a la edad y al riesgo personal.

Cuidar de su salud sin esperar a tener una queja es una de las inversiones más valiosas que puede hacer por usted misma.

Entonces, ¿qué está haciendo por usted misma?

A menudo les digo esto a las mujeres:

Envejecer saludablemente no significa intentar detener el envejecimiento. Es poder vivir envejeciendo sintiéndose fuerte, productiva, independiente y bien.

Después de los 40 años, debemos poner un poco más de atención en nosotras mismas en el centro de la vida.

Porque el tiempo que nos dedicamos a nosotras mismas no es egoísmo, es el cuidado que mostramos por nuestra salud.

Y quizás la pregunta más importante que debemos hacernos hoy es:

“He hecho mucho por todos hasta hoy. Entonces, ¿qué he hecho por mí misma hoy?”